Двухсекционный рукоход с подъемом и тремя разноуровневыми турниками:

Спортивный комплекс состоит из восьми вертикальных опорных столбов, трех перекладин, 

одной горизонтальной секций, одной наклонной секцией.

Комплекс предназначен для выполнения гимнастических упражнений разной направленности.

Упражнения на рукоходе выполняется следующим образом:

— Простые перехваты это самое легкое упражнение на рукоходе. Нужно повиснуть на рукоходе и пройтись с одной стороны на другую, перебирая руками перекладины.

— Простые перепрыгивания тоже самое, что и простые перехваты, но только посложнее за счёт того, что обе руки нужно одновременно переносить на следующую перекладину.

— Обезьяньи перехваты похоже на простые перехваты, но делаются с небольшой раскачкой и сразу через 2-3 перекладины (зависит от длины рук). При этом нельзя допускать того, что обе руки были одновременно на одной перекладине.

— Обратные перехваты суть упражнения в том, чтобы взяться за лестницу обратным хватом. Двигаться нужно спиной вперёд. За счёт неудобства данное упражнение, несмотря на внешнюю простату, может оказаться тяжелым для новичков.

— Проходка по перекладинам, нужно ухватиться за края двух соседних перекладин ладонями внутрь. Затем нужно передвигаясь только по этим двум перекладинам дойти до другой широкой стороны рукохода. Затем ту руку, которая ближе к следующим перекладинам, нужно развернуть, поменяв хват на обратный. После этого вторую руку нужно переложить на следующую перекладину. В итоге вы вновь будете находиться в начальной позиции, но с другой стороны и на других перекладинах.

Упражнения по подтягиванию из виса на высокой перекладине выполняется следующим образом:

 — повисните на турнике, изначально ваши плечи закрывают уши. Теперь опустите плечи и сведите лопатки, напрягите пресс, подкрутите таз немного вперёд. Из этого напряжённого положения вы будете выполнять подтягивания, и в него же надо возвращаться. Подтяните себя вверх, пока подбородок не выйдет за уровень турника. Не расслабляйте спину, в верхней точке лопатки должны быть собраны, как в исходном положении, грудь выведена вперёд. Не раскачивайтесь и не делайте рывки. Движение должно быть плавным и контролируемым. Вы поднимаетесь строго вертикально и точно так же опускаетесь. Не вытягивайте подбородок вверх, стараясь доделать подход. Голова и шея не меняют положения до конца упражнения. Сохраняйте таз подкрученным, прямые ноги чуть выведите вперёд, напрягите их.

—  опускайтесь плавно, без рывков и падений. Выполняйте подтягивание в полном диапазоне, пока локтевые суставы не разогнутся. Неполных подтягиваний вы сможете сделать больше, но при этом мышцы не получат нужной нагрузки. Не расслабляйте плечи в нижней точке, сохраняйте исходное напряжённое положение.

Техника безопасности при занятиях на снарядах.

—   Перед тем как приступать к выполнению упражнений на снаряде прочтите и уясните все прилагаемые к нему инструкции.

— После прочтения инструкции, нужно убедиться, что снаряд в исправном состоянии (опорные столбы не качаются, перекладины находятся на своем месте и не болтаются в соединениях с хомутами, канат и кольца не порезаны и не сломаны, лавки не имеют глубоких трещин и заусенцев). Если у вас возникли сомнения, касающиеся исправного состояния той или иной детали, не пользуйтесь снарядом, пока деталь не будет заменена. Не пытайтесь самостоятельно устранить сломанные детали.

— Перед тем как приступать к выполнению упражнений на снаряде, нужно провести разминку. Постарайтесь размять суставы и сухожилия. Вспомните упражнения, которые обычно выполняют во время зарядки — выполните вращательные движения головой в одну и другую сторону, плечами, локтями, тазом, кистями, стопами. Разомните ступни, то поднимаясь на носочки, то опускаясь на пятки. Сделайте наклоны корпуса вперед, назад, в стороны.

— Если чувствуете недомогание, лучше отложить тренировку. Если плохо стало уже в процессе, нужно обязательно остановиться и отдохнуть. Ощущаете головокружение, тошноту, слабость? Тогда на сегодня лучше завершить занятие.

— Не занимайтесь на снарядах сразу после приема пищи. После приема пищи должно пройти минимум 60 минут, прежде чем можно будет приступить к тренировке.

— Увеличивайте нагрузку и повышайте сложность упражнений постепенно.

— Не уверены что правильно выполните то или иное упражнение воспользуйтесь страховкой рядом стоящих людей или вовсе не выполняйте упражнение.

— Заканчивайте тренировку растяжкой, так вы предупредите появление неприятных ощущений в мышцах на следующий день после занятия.

— Если у вас возникли вопросы по надлежащему использованию или техническому обслуживанию
данного снаряда, свяжитесь с официальным дилером в вашем регионе.