Комплекс с канатом, кольцами, шведской стенкой и скалодромом:

Спортивный комплекс состоит из четырех вертикальных опорных столбов, шведской стенки, скалодрома, гимнастических колец и каната.

Комплекс предназначен для выполнения гимнастических упражнений разной направленности.

Упражнения по подтягиванию из виса на высокой перекладине выполняется следующим образом:

 — повисните на турнике, изначально ваши плечи закрывают уши. Теперь опустите плечи и сведите лопатки, напрягите пресс, подкрутите таз немного вперёд. Из этого напряжённого положения вы будете выполнять подтягивания, и в него же надо возвращаться. Подтяните себя вверх, пока подбородок не выйдет за уровень турника. Не расслабляйте спину, в верхней точке лопатки должны быть собраны, как в исходном положении, грудь выведена вперёд. Не раскачивайтесь и не делайте рывки. Движение должно быть плавным и контролируемым. Вы поднимаетесь строго вертикально и точно так же опускаетесь. Не вытягивайте подбородок вверх, стараясь доделать подход. Голова и шея не меняют положения до конца упражнения. Сохраняйте таз подкрученным, прямые ноги чуть выведите вперёд, напрягите их.

—  опускайтесь плавно, без рывков и падений. Выполняйте подтягивание в полном диапазоне, пока локтевые суставы не разогнутся. Неполных подтягиваний вы сможете сделать больше, но при этом мышцы не получат нужной нагрузки. Не расслабляйте плечи в нижней точке, сохраняйте исходное напряжённое положение.

Упражнения на шведской стенке выполняется следующим образом:

— упражнение на пресс — подъем прямых ног в висе. Ноги поднимаем до угла в 90^º. Держим их напряженными, а спину — прямой. Подняв ноги до указанной высоты, можно задержаться в этом положении на несколько счетов. Потом медленно опустить ноги вниз. При желании ноги можно поднимать и выше, пытаясь сделать так, чтобы верхняя часть бедра коснулась груди.

— укреплять мышцы кора можно и из положения лежа. Для этого нужно лечь на пол у шведской стенки так, чтобы ваши стопы могли зацепиться за нижнюю перекладину снаряда. Из этого положения поднимайте корпус или к прямым ногам, или к согнутым в коленях. Руки можно держать вытянутыми вдоль тела, соединенными за головой или сцепленным в замок на груди.

— упражнения на растяжку — встаньте боком к шведской стенке. Ближнюю к снаряду ногу выпрямите и уложите на перекладину так, чтобы между стопой и перекладиной образовался прямой угол. Наклоните корпус и растянитесь вдоль опорной ноги. Старайтесь держать спину ровной и коснуться пальцами рук пола. Не спешите. Потом поменяйте опорную ногу и поднятую, выполните все то же самое еще раз.

Упражнения на канате выполняется следующим образом:

— держитесь за канат, прямыми руками, вытянув их над головой. Сгибаем ноги и зажимаем трос между пяткой одной ноги и носком другой. Выпрямляем ноги и одновременно подтягиваемся на руках. По очереди перемещаем руки вверх. Снова выполняем первый прием.

Упражнения на гимнастических кольцах выполняется следующим образом:

— возьмите кольца обеими руками и подпрыгните вверх, чтобы занять стартовую позицию на выпрямленных руках. С вдохом начните опускаться, сгибая руки в локтях до тех пор, пока угол между плечом и предплечьем не станет 90 градусов. Избегайте раскачиваний и сохраняйте положение спины при движении вниз. С выдохом выровняйте руки, выталкивая корпус в стартовую позицию.

Техника безопасности при занятиях на снарядах.

—   Перед тем как приступать к выполнению упражнений на снаряде прочтите и уясните все прилагаемые к нему инструкции.

— После прочтения инструкции, нужно убедиться, что снаряд в исправном состоянии (опорные столбы не качаются, перекладины находятся на своем месте и не болтаются в соединениях с хомутами, канат и кольца не порезаны и не сломаны, лавки не имеют глубоких трещин и заусенцев). Если у вас возникли сомнения, касающиеся исправного состояния той или иной детали, не пользуйтесь снарядом, пока деталь не будет заменена. Не пытайтесь самостоятельно устранить сломанные детали.

— Перед тем как приступать к выполнению упражнений на снаряде, нужно провести разминку. Постарайтесь размять суставы и сухожилия. Вспомните упражнения, которые обычно выполняют во время зарядки — выполните вращательные движения головой в одну и другую сторону, плечами, локтями, тазом, кистями, стопами. Разомните ступни, то поднимаясь на носочки, то опускаясь на пятки. Сделайте наклоны корпуса вперед, назад, в стороны.

— Если чувствуете недомогание, лучше отложить тренировку. Если плохо стало уже в процессе, нужно обязательно остановиться и отдохнуть. Ощущаете головокружение, тошноту, слабость? Тогда на сегодня лучше завершить занятие.

— Не занимайтесь на снарядах сразу после приема пищи. После приема пищи должно пройти минимум 60 минут, прежде чем можно будет приступить к тренировке.

— Увеличивайте нагрузку и повышайте сложность упражнений постепенно.

— Не уверены что правильно выполните то или иное упражнение воспользуйтесь страховкой рядом стоящих людей или вовсе не выполняйте упражнение.

— Заканчивайте тренировку растяжкой, так вы предупредите появление неприятных ощущений в мышцах на следующий день после занятия.

— Если у вас возникли вопросы по надлежащему использованию или техническому обслуживанию
данного снаряда, свяжитесь с официальным дилером в вашем регионе.