Скамья:

Спортивный комплекс состоит из четырех вертикальных столбов, двух перекладин и одной скамьи.

Комплекс предназначен для выполнения гимнастических упражнений на скамье.

Упражнения на лавке выполняются следующим образом:

— отжимания от лавки: исходное положение в упоре, кисти рук на ширине плеч находятся на края скамейки, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, носочки упираются на основание площадки, сгибаем и разгибаем руки в локтевом суставе выполняется отжимание.

— обратные отжимания: повернитесь спиной к лавке и опуститесь назад на руки по ширине плеч, выставив прямые ноги вперёд. Локти должны быть направлены назад. Медленно опускайте корпус вниз, сгибая локти. Как только локти и плечи станут на одном уровне, начинайте подъем вверх за счёт трицепсов. Желательно не выпрямлять руки полностью.

— нашагивание на лавку: встаньте перед скамейкой, выпрямив спину. Если скамейка невысокая, то рекомендуется отойти подальше для усложнения упражнения. Поставьте одну ногу на лавку полной ступой. Можно немного присесть ниже, не сгибая вторую ногу (она всегда прямая). Также, можно попробовать подняться на скамейку. После этого нужно поменять ногу.

Техника безопасности при занятиях на снарядах.

—   Перед тем как приступать к выполнению упражнений на снаряде прочтите и уясните все прилагаемые к нему инструкции.

— После прочтения инструкции, нужно убедиться, что снаряд в исправном состоянии (опорные столбы не качаются, перекладины находятся на своем месте и не болтаются в соединениях с хомутами, канат и кольца не порезаны и не сломаны, лавки не имеют глубоких трещин и заусенцев). Если у вас возникли сомнения, касающиеся исправного состояния той или иной детали, не пользуйтесь снарядом, пока деталь не будет заменена. Не пытайтесь самостоятельно устранить сломанные детали.

— Перед тем как приступать к выполнению упражнений на снаряде, нужно провести разминку. Постарайтесь размять суставы и сухожилия. Вспомните упражнения, которые обычно выполняют во время зарядки — выполните вращательные движения головой в одну и другую сторону, плечами, локтями, тазом, кистями, стопами. Разомните ступни, то поднимаясь на носочки, то опускаясь на пятки. Сделайте наклоны корпуса вперед, назад, в стороны.

— Если чувствуете недомогание, лучше отложить тренировку. Если плохо стало уже в процессе, нужно обязательно остановиться и отдохнуть. Ощущаете головокружение, тошноту, слабость? Тогда на сегодня лучше завершить занятие.

— Не занимайтесь на снарядах сразу после приема пищи. После приема пищи должно пройти минимум 60 минут, прежде чем можно будет приступить к тренировке.

— Увеличивайте нагрузку и повышайте сложность упражнений постепенно.

— Не уверены что правильно выполните то или иное упражнение воспользуйтесь страховкой рядом стоящих людей или вовсе не выполняйте упражнение.

— Заканчивайте тренировку растяжкой, так вы предупредите появление неприятных ощущений в мышцах на следующий день после занятия.

— Если у вас возникли вопросы по надлежащему использованию или техническому обслуживанию
данного снаряда, свяжитесь с официальным дилером в вашем регионе.